Това е колко калории изгаряте на велоергометър

Има много ползи, които упражненията могат да имат върху здравето на индивида, като например намаляване на заболявания, включително сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и хипертония , между другото. Друго предимство на упражненията е, че те изгарят калории и могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло. Физическата активност от всякакъв вид увеличава разхода на енергия, което може да допринесе за създаването на калориен дефицит, необходим за отслабване. Въпреки това броят на калориите, които изгаряте в дадена тренировка, зависи от различни фактори, един от които зависи от дейността, в която участвате.

Съдържание

Има различни велосипеди, включително стационарни велосипеди, известни също като изправени велосипеди, легнали стационарни велосипеди (които симулират седене на стол и разнасяне), както и цикли на закрито, които също се наричат ​​спин велосипеди. Тренировки на велоергометър са чудесен начин да подобрите своята аеробика фитнес и укрепете краката си, като минимизирате стреса на ставите. Можете също потенциално да изгорите доста калории при тренировка с велоергометър. Любопитно ли ви е да знаете колко калории изгаряте по време на тренировка с велосипед? Продължете да четете и разгледайте нашите професионални съвети за изгаряне на най-много калории на велоергометър!

Фактори, които влияят върху това колко калории изгаряте на велоергометър

  Човек на въртящ се велосипед.

За съжаление, няма лесен отговор или проста формула, която можете да използвате, за да определите точно колко калории изгаряте на велоергометър. Множество фактори влияят върху действителния брой изгорени калории при тренировка с велоергометър. Вземането под внимание на тези фактори може да ви помогне да получите по-точна оценка на действителния си разход на енергия. Основните фактори, които влияят върху броя на калории, които изгаряте карането на велоергометър включва следното:

Размер на тяло

Колкото повече тежите, толкова повече калории ще изгорите на минута, карайки велоергометър. Освен това, тъй като мускулите са по-метаболитно активни от мастната тъкан, ако имате по-малко телесни мазнини и сте по-мускулести, ще изгорите повече калории. Мъжете са склонни да изгарят повече калории по време на тренировка, отколкото жените по тази причина, дори когато са съпоставени по телесно тегло, тъй като мъжете имат по-висок процент чиста телесна маса в сравнение с жените.

Тип велоергометър

Като цяло ще изгорите повече калории на велоциклет на закрито или спинбайк, отколкото на стационарен велосипед, особено на легнал велосипед, тъй като мускулната активация е по-голяма при спинбайковете. Легналите велосипеди имат седалка на стол, която поддържа багажника ви, така че участват само краката ви. В сравнение с изправените стационарни велосипеди, въртящите се велосипеди са наклонени напред по-агресивно, така че те също набират раменете, ръцете и сърцевината ви. Можете също така да се изправите на спинбайк, който превръща движението в упражнение за цялото тяло и значително увеличава разхода на калории.

Интензивност на вашата тренировка

Един от ключовите определящи фактори за броя на изгорените калории на велоергометър е интензивността, с която тренирате. Увеличаването на съпротивлението и ритъма (скоростта на въртене на педалите) увеличава мощността или мощността, необходима за каране на велоергометъра. Не е изненадващо, че ще изгорите повече калории, когато наберете нивото на съпротивление и въртите педалите по-силно и по-бързо. Справянето с интервали с висока интензивност и изправянето на вътрешен цикъл за изкачвания също увеличават броя на калориите, които ще изгорите по време на тренировката.

Продължителност на вашата тренировка

Разбира се, колкото по-дълга е вашата тренировка, толкова повече калории ще изгорите, при условие че интензивността е същата. Въпреки това, кратка, високоинтензивна тренировка на велоергометър може потенциално да изгори повече калории, отколкото дълга, лесна аеробна тренировка, в зависимост от интензивността и продължителността.

Стационарният велосипед добър начин ли е да отслабнете?

Почти всяка форма на упражнения може поддържа загуба на тегло когато се комбинира със здравословна диета с контролиран прием на калории. Колкото повече калории изгаряте, толкова по-голям калориен дефицит създавате, а калориен дефицит от приблизително 3500 калории води до един килограм загуба на мазнини.

Тренировките на велоергометър могат да ви помогнат да отслабнете по два начина: самата тренировка изгаря калории и ако сте в състояние да изградите мускули в краката си, можете да увеличите метаболизма си, което ви помага да изгаряте повече калории дори в покой. Имайте предвид, че най-добрият начин да отслабнете с тренировките на велоергометър е да увеличите интензивността и да хвърлите в тежки интервали. Карането с леко до умерено аеробно темпо ще изгори калории и ще изгори мазнини, но наистина увеличаването на усилието и набирането на съпротивлението и ритъма е по-ефективен начин за изгаряне на калории и стимулиране на метаболизма ви дори след края на тренировката.

Колко калории изгаряте на стационарен велосипед за 30 минути?

Броят калории, които ще изгорите на велоергометър за минута, зависи от интензивността на вашата тренировка и теглото ви. Въпреки че е доста трудно да се направят конкретни прогнози за изгорените калории на велоергометър, Harvard Health Publishing съобщава, че 30 минути стационарно колоездене с умерена интензивност изгаря около 210 калории за човек с тегло 125 паунда, 252 калории за човек с тегло 155 паунда и 292 калории за човек с тегло 185 паунда. 30-минутна интензивна тренировка със стационарен велосипед изгаря приблизително 315 калории за човек с тегло 125 паунда, 378 калории за човек с тегло 155 паунда и 441 калории за човек с тегло 185 паунда. Ако тежите повече от това, ще изгорите още повече калории.

Колко калории изгарят 20 минути на велоергометър?

Не винаги разполагаме с цели 30 минути за упражнения, но дори 20 минути на велоергометър могат да изгорят приличен брой калории. Карането на велоергометър с умерена интензивност изгаря около 140 калории за човек с тегло 125 паунда, 166 калории за човек с тегло 155 паунда и 193 калории за човек с тегло 185 паунда. 20-минутна енергична тренировка със стационарен велосипед изгаря приблизително 208 калории за човек с тегло 125 паунда, 250 калории за човек с тегло 155 паунда и 291 калории за човек с тегло 185 паунда.

Изгаряте ли повече калории, ходейки или карайки стационарен велосипед?

  тренировките със стационарен велосипед могат да изгорят калории.

Като цяло повечето хора изгарят повече калории, карайки велоергометър, отколкото ходейки пеша. Например, 30 минути ходене с умерено темпо от 3,5 мили в час (17 минути на миля) изгарят около половината калории от карането на стационарно колело с умерена интензивност (107 калории за 125-килограмов човек, който върви срещу 210 на велоергометър, 133 калории за човек с тегло 155 паунда, ходещ срещу 252 на велоергометър и 159 калории за човек с тегло 185 паунда срещу 292 на велоергометър).

Съвети за изгаряне на повече калории на велоергометър

Ако искате да увеличите броя на изгорените калории по време на упражнение, опитайте следното:

  • Опитайте HIIT: Високоинтензивни интервални тренировки ще изгори повече калории и ще ускори метаболизма ви, което се нарича прекомерна консумация след кислород (EPOC). Педалете по-бързо и по-силно и срещу по-голямо съпротивление.
  • Стани: Ако карате спинбайк, изправяйте се на педалите за спринт интервали. Ще използвате повече мускули и ще усетите как сърцето ви бие.
  • Използвайте монитор за сърдечен ритъм: Обучението за пулс може да ви помогне да бъдете по-прецизни и научни с вашите тренировки. Попадането в зони с по-висок пулс ще ви помогне да изгорите повече калории.
  • Тренирайте мускулите си: Съпротивата е ключова. Искате мускулите ви да бъдат предизвикани. Изграждането на мускули ще ви помогне да изгорите повече калории и да станете по-силни и по-мощни за още по-трудни тренировки.

Велоергометърът предлага едни от най-добрите начини да постигнете страхотно изгаряне на калории за тренировка, като същевременно сте от страна на по-ниско въздействие – печеливша за тренировката. Увеличете интензивността, включете някои мелодии и гледайте как мазнините се топят.

Коментари

колоездене,изгаряне на калории,изгаряне на калории,изгорени калории,кардио,велоергометър,фитнес,здраве,как да,информационен,премиум,спин-байк,спин-клас,спининг-байк,стационарен велосипед,уелнес, тренировка
Категория
Здраве
Бради
Оплешивяване
Ръководства
Облекло
Грижа За Брада
Растеж На Косата
Поддържане На Тялото
Обувки
Аромат И Дезодорант
Баня И Душ
Разни
Подстригване На Коса И Бръснене На Главата
Бръснене На Лице
Рецензии
Стайлинг На Коса
Поддържане
Прически
Блог
Автоматичен
култура
Храна напитка
Фитнес
Мода и стил
На открито
Пътуване
Черта
Философия
Автомобили
Живот На Човек
Книги
Щанга
Готвене
Почерк/Чернопис
Асертивност
Стил
Древен Рим
Мъжки Умения
Популярни Публикации
6 най-добри електрически самобръсначки за главата за небесно бръснене
6 най-добри електрически самобръсначки за главата за небесно бръснене

Подстригване На Коса И Бръснене На Главата

Електрическата самобръсначка срещу бръснач: Кое е по-добро? (Пълно сравнение)
Електрическата самобръсначка срещу бръснач: Кое е по-добро? (Пълно сравнение)

Бради

Най-добрите четириместни палатки за къмпинг с вашите приятели през 2022 г
Най-добрите четириместни палатки за къмпинг с вашите приятели през 2022 г

На открито

Най-добрите сапуни за брада
Най-добрите сапуни за брада

Прически

Как да изсушите пресен босилек: 5 различни начина за консервиране на тази основна билка
Как да изсушите пресен босилек: 5 различни начина за консервиране на тази основна билка

Храна напитка

Интересни Статии